Спортивная психология

NikAM93

Дата: Пятница, 05.10.2007, 21:54 | Сообщение # 1

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 65535

Репутация: 3

Статус: Offline

Спортивная психология.

Спортивная история может привести множество примеров, когда успех можно объяснить только в терминах психологической подготовки. Несмотря на этот факт, знаний о психологии успеха и психологической тренировки были недостаточно.

Спортсмены обладают большими знаниями в области физиологии, питания, тренировок, экипировки, техники и т.д. но часто забывают, что управляет нашими поступками – МОЗГ.

Объяснение довольно простое. Например, для того чтобы изменить свои физические кондиции требуются большие усилия, и конкретное упражнение направлено на улучшение определенного качества, причем результат очевиден. Психологическая тренировка более тяжелая, т.к. результат достигается в течение долгого периода времени и иногда не столь очевиден.

Для достижения результатов надо получить знания о психологической тренировке, иметь много терпения, чтобы через определенное время увидеть результат своих усилий (это может занять не один месяц). И к тому же, у спортсмена должны быть силы противостоять мнению, что психологическая тренировка – это только для «слабаков».

Можно также заметить, что спортивные травмы, странным образом, могут являться «причиной» проигрыша, хотя реальные причины скрываются часто в слабой психологической подготовке.

Намного легче сослаться на то, что у вас вывих ноги, чем признаться самому себе что соперник «сломал» вас психологически.

В этом разделе мы постараемся рассказать о методах психологической тренировки, привести примеры и упражнения для тренировок.

Если у вас будут появляться какие-либо вопросы, задавайте их на нашем форуме, мы постараемся ответить на них.

Психологическая энергия.

Талантливый игрок – это не только хорошие природные данные, но и огромное количество проделанной серьезной и целеустремленной работы.

Мы приведем несколько примеров психологических факторов, которые помогут понять вам важность психологической тренировки.

Существует положительная и отрицательная психологическая энергия.

Положительная энергия помогает вам быть уверенным в себе и в своих решениях, в то время как отрицательная энергия делает вас нерешительным и сомневающимся в своих возможностях.

Пример одной партии мужской одиночки:

Очки. Психологическая энергия.

0 – 0 У Миши очень хорошее чувство уверенности в себе, т.к. он

уже обыгрывал Сашу в предыдущих встречах. У него большой положительный уровень энергии, и маленький отрицательный.

Саша понимает, что существует риск проигрыша этого матча и не очень беспокоится о результате. Он считает, что он сделает все что может, и поэтому не очень сильно нервничает. У него высокий уровень положительной энергии, но и также достаточно негативной энергии.

5 – 0 Миша думает, что это будет легкая встреча для него, и

поэтому понижает свой положительный уровень энергии до низкого уровня. Уровень его отрицательной энергии тоже низок.

Саша понимает, что ему будет трудно выиграть этот матч, и он решил бороться до конца и посмотреть, что из этого получится. Его положительный уровень энергии повышается и его негативный уровень становится меньше, чем он был раньше.

7 -4 У Миши, положительный уровень энергии находится на том же уровне.

У Саши появляется больше уверенности в себе вследствие своих достижений. Его положительная энергия – высокая, в то время как его негативная энергия стала очень незначительной.

8 – 7 Миша понимает, что он должен что-то изменить в своей игре.Его положительная энергия на высоком уровне и отрицательная энергия также поднимается на высокий уровень.

Саша начинает понимать, что он уже практически владеет ситуацией на площадке, и поэтому его положительная энергия очень высокая, и у него нет никакой негативной энергии.

9 – 11 У Миши низкий уровень положительной энергии и высокий уровень отрицательной энергии, т.к. он очень разозлен из-за проигрыша.

У Саши высокий уровень положительной энергии и не существует отрицательной энергии.

Ваша психологическая энергия будет негативной, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, в то время как высокая способность концентрации может повышать вашу положительную энергию. Поэтому, вы должны тренировать способность противостоять стрессу и повышать ваш уровень концентрации внимания.

Для некоторых бадминтон всего лишь игра, но для меня это жизнь !

NikAM93

Дата: Пятница, 05.10.2007, 21:54 | Сообщение # 2

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 65535

Репутация: 3

Статус: Offline

Контроль над стрессом.

Окружающая среда является самым значимым фактором при возникновении стресса.

2 простых примера:

1. Вы вошли в раздевалку и у вас сразу появляются прошлые воспоминания, которые вызывают цепную реакцию:

Влияние окружающей среды ------ реакция ------ негативные мысли ------ стресс

Раздевалка ------ чувства ------ прошлые проигрыши ------ стресс

2. Потом, когда вы уже вошли в спортзал и начали разминку, вас охватывает последующая цепная реакция:

Влияние окружающей среды ------ негативные мысли ------ реакция ------ стресс

Вы видите соперников ------ невозможно выиграть ------ чувства ------ стресс

Здесь вы сразу видите, как окружающая среда влияет на нас. Но почему окружающая среда вызывает у нас такие цепные реакции?

Несколько причин:

* Для человека очень важен результат
* Человек чувствует огромную ответственность за надежды, которые возлагают на него окружающие люди

Возникновение негативных мыслей может зависеть от:

* Человек не оценивает самого себя должным образом
* Человек не верит в свои силы

Обычные реакции организма, которые влияют на успех:

* Увеличение сердечного пульса
* Плохое самочувствие, человек чувствует себя парализованным

Последующие советы помогут вам контролировать стресс:

* Постарайтесь изменить влияние окружающей среды в положительную сторону
* Старайтесь ставить перед собой четкие, реалистичные цели. Решите для себя, кем вы хотите быть

Чтобы поддерживать мотивацию, ваши цели должны иметь несколько критериев:

* Главное – самоотдача, результат вторичен
* Цель должна быть реальной для выполнения, и подобрана индивидуально
* Цель должна быть специфичной и не такой как у других
* Цель должна быть интересной и не очень простой для выполнения
* Двигаться к главной цели путем достижения промежуточных, рассчитанных на короткие сроки

Остановите свои негативные мысли.

Как только у вас в голове появляются негативные мысли, постарайтесь переключиться на что-то положительное. Например, вспомните, как вы выполнили классный удар, выиграли решающую встречу и т.д.

С помощью положительных мыслей, вы сможете остановить негативные мысли и преодолеть психологический барьер.

Когда вы думаете о каком-либо движении, то мозг работает так, как будто вы выполняете это движение. Не стимулируется только мышечная работа.

Контроль реакций и чувств.

С помощью расслабляющей программы вы можете контролировать реакции вашего организма и сделать так, чтобы ваше самочувствие было отличным.

Для некоторых бадминтон всего лишь игра, но для меня это жизнь !

NikAM93

Дата: Пятница, 05.10.2007, 21:54 | Сообщение # 3

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 65535

Репутация: 3

Статус: Offline

Концентрация внимания.

Потеря концентрации чаще всего зависит от того, что человек не правильно трактует ситуацию или неправильно концентрирует свое внимание, т.е. старается сделать несколько дел сразу, замес-то того, чтобы сконцентрироваться на чем-то одном.

В бадминтоне, часто бывают ошибки в выигрышных ситуациях, когда вам осталось всего лишь сделать завершающий удар (например, добивание на сетке или смеш с полполя). Много игроков расслабляется в последнюю минуту (считая, что очко уже выиграно), и это часто приводит к ошибке.

Как можно улучшить свою концентрацию?

* Проводите анализ концентрации вашего внимания во время тренировок, с помощью видеокамеры.
* Решите для себя, что вам надо улучшить в первую очередь.
* Прослеживайте ваш результат с помощью видео, и концентрируйте свое внимание на чем-то одном.

Что такое успех?

«Существует два типа успеха, обычный успех и невозможный успех. Единственное различие между ними это то, что невозможный успех, занимает большего времени для его выполнения».

(Неизвестный автор.)

Очень странный человек.

Советский психолог доктор Лурия, описывает одного человека, который мог изменять свой пульс от 70 до 100 уд/мин и наоборот, не выполняя при этом никаких движений.

Как он это делал?

Он видел себя бегущим за поездом, который только начал свое движение от станции. Ему надо было успеть на этот поезд.

«Но как он делал, чтобы его пульс уменьшался?» - спрашивал доктор Лурия. Этот человек видел себя лежащим в постели и пытался уснуть.

Неужели это так легко? Для некоторых наверно ДА.

25 минут без кислорода.

В продолжение нескольких лет поступала информации из Индии о йогах, которые выполняют странные вещи, трудно поддающиеся объяснению. Йоги ходят босиком по раскаленным углям, лежат на гвоздях и т.д.

Также существуют примеры, где йоги могут контролировать автономную нервную систему.

Автономная нервная система – это система, которая контролирует пульс, диапазон дыхания, температуру тела, и ряд других функций организма.

Раньше люди думали, что это не может контролироваться мыслями, а происходит бессознательно. Несколько лет назад Британская компания ВВС показала документальный фильм о Swami Raja, который мог выполнять одну странную вещь.

На тело Swami прикрепили электроды, которые мерили пульс, диапазон дыхания и уровень активности головного мозга. Затем его поместили в воздухонепроницаемый резервуар, где у него было воздуха всего на 5 минут.

Когда закрыли дверь, у него были следующие показатели:

* Пульс – 68 уд/мин
* Дыхание – 12 вдох-выдох/мин
* Температура тела – 36 градусов Цельсия
* Нормальная активность головного мозга

Показатели через 5 минут:

* Пульс – 24 уд/мин
* Дыхание – 3 вдох-выдох /мин
* Температура тела – 16 градусов Цельсия
* Активность головного мозга такая же, как у мозга, который сейчас заснет

Swami Raja сумел «затормозить» функции своего организма. Некоторые считали это невозможным. Swami находился в этом резервуаре 30 минут, в 6 раз дольше, чем было достаточно кислорода. Когда он вышел из резервуара, все его показатели быстро вернулись в нормальное положение, и он выглядел очень бодрым.

От твоего отношения зависит твой успех.

«Жизненная пестрая ткань будет одинаковой, независимо от того, износишь ты ее, смеясь или плача».

(Японская поговорка)

Отношение, которое вы выбираете, будет решающим в достижении вашего успеха.

Если вы выбрали для себя, что жизнь – это сплошное мучение, то она такой и будет. Но, если у вас есть способность направить ваши мысли в положительное русло, то большинство ваших проблем будут казаться не такими же и сложными.

Проблемы превращаются в возможности.

Некоторые люди умеют это с рождения. Такое чувство, что они всегда радостные, с положительными эмоциями, несмотря на то, что обстоятельства бывают самыми мрачными.

Другой тип людей – это пессимисты с рождения. (Например, ослик Иа из сказки про Винни Пуха). Каждое утро он просыпается и говорит самому себе:

«Этот день начался не очень хорошо, и наверно он будет еще хуже…Эх…».

Для некоторых бадминтон всего лишь игра, но для меня это жизнь !

NikAM93

Дата: Пятница, 05.10.2007, 21:55 | Сообщение # 4

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 65535

Репутация: 3

Статус: Offline

Если вы хотите чего-либо добиться в этой жизни, то вы должны остановить негативные мысли в самом себе и все время поддерживать положительные эмоции, которые есть у каждого человека.

Вам не надо закрывать себя в резервуаре без воздуха. Единственное что от вас требуется – это активно работать над собой, чтобы у вас всегда было положительное отношение к жизни.

Сила воображения и расслабление.

Можно придерживаться последующего примера, чтобы тренировать психологическую силу с помощью воображения.

Шаг 1. Выберите конкретную цель, например, улучшить технику укороченного удара.

Шаг 2. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит примерно 20-30 мин. Это может быть какое-либо кресло или ваша собственная кровать.

Шаг 3. Расслабление. Выполните программу с методом «напряжение и расслабление». Внимательно прочитав пример приведенный ниже.

Шаг 4. Воображение. С помощью вашей фантазии попробуйте достичь успеха в вашей поставленной цели. Чем реальнее будет ваше воображение, тем большего эффекта вы сможете добиться. Если вам трудно представить самого себя выполняющего техническое действие, то вы можете начать представлять какого-либо другого известного бадминтониста выполняющего этот технический удар. Затем вы можете фантазировать что вы – это этот известный игрок и выполняете тот же самый удар. И последнее, вы должны представить самого себя играющего против этого известного игрока и выполняющего тот же технический удар против него.

Расслабление.

Лягте на пол или кровать, чтобы вам было удобно и комфортно.

Закройте глаза.

Расслабление всегда начинается с того, что вы контролируете свое дыхание.

Сделайте глубокий вдох, через нос…одновременно медленно считая, до четырех…почувствуйте, что ваши легкие заполняются воздухом…

Сделайте короткую паузу…

Медленно выдохните через рот,…одновременно медленно считая до десяти…

Почувствуйте, что ваши легкие пустые…повторите все это 3-5 мин. После этого, вы можете начинать расслабление…

Шаг 1. Сильно зажмурьте глаза… проанализируйте это чувство…расслабьтесь,…почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением…

Шаг 2. Поднимите плечи…задержите их в этой позиции, держа их напряженными…

Проанализируйте это чувство…расслабьтесь,…опустите плечи в исходное положение…почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением…

Шаг 3. Сильно напрягите руки…проанализируйте это чувство…расслабьтесь,…почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением…

Шаг 4. Напрягите спину в позицию дуги… проанализируйте это чувство…расслабьтесь и вернитесь в исходное положение…почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением…

Дышите спокойно.

Шаг 5. Напрягите мышцы живота…проанализируйте это чувство…расслабьтесь,…почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением…

Шаг 6. Напрягите ноги…проанализируйте это чувство…расслабьтесь,…почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением…ваши ноги чувствуются тяжелее и тяжелее…организм становится теплее и теплее…

Откройте глаза.

Медленно примите положение сидя.

Воображение.

Лягте на пол или на кровать, чтобы вам было удобно и комфортно.

Закройте глаза.

Дышите спокойно с помощью мышц живота.

Закройте глаза и попробуйте представить себе, что вы стоите в центре площадки…

Вам надо сделать выпад на сетку и выполнить подставку…

Сделайте выпад…выдохните,…задержите дыхание…сделайте подставку…

Дышите спокойно с помощью мышц живота.

Повторите еще раз…представьте, как вы сгибаете колени, в выпаде…ваша рука с ракеткой тянется, на кромку сетки…вы мягко выполняете подставку,…волан низко перелетает через кромку сетки…

Все это надо повторить еще 3 раза с самого начала.

Откройте глаза.

Медленно примите положение сидя.

Для некоторых бадминтон всего лишь игра, но для меня это жизнь !

NikAM93

Дата: Пятница, 05.10.2007, 21:55 | Сообщение # 5

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 65535

Репутация: 3

Статус: Offline

Мысли влияют на ваш успех.

Упражнения, которые будут приведены ниже, помогут вам понять и осознать ваше мышление.

Ответы на эти упражнения вы сможете узнать, оставив свой вопрос на нашем форуме!

Упр.1.

Представьте себе раннее зимнее утро в горах. За прошедшую ночь выпало очень много снега. В 15 км от горнолыжного курорта живет одна семья. Отец с сыном решили быть первыми, кто поднимется в это утро на склон горы. Оба очень любят кататься по целине и сегодня им представился такой шанс. Оба торопятся, собирают все вещи в машину и выезжают. Они едут очень быстро, несмотря на скользкую дорогу. На повороте машину заносит и она на полном ходу врезается в дерево. Отец умирает, а сына без сознания и обширными травмами увозят в больницу. Четыре недели он проводит в коме, но в один прекрасный день приходит в сознание. В этот самый момент в палату входит доктор и спрашивает: «Здравствуй, как ты себя чувствуешь мой сын?».

Как такое может быть?

Упр.2.

Взяли одну щуку и поместили ее в огромный аквариум вместе с маленькими рыбками. Маленькие рыбы, конечно, стали очень легкой добычей для щуки, когда она была голодна. Через пару дней прожорливая щука съела всю мелкую рыбу, тогда в аквариум поместили стеклянный сосуд, и в этот сосуд запустили еще несколько маленьких рыб. Когда щука проголодалась, она пыталась напасть на маленьких рыбок, но в каждой ее попытке она ударялась носом о стеклянный сосуд.

Через некоторое время щука полностью стала безразличной и легла в углу аквариума, тогда маленьких рыб выпустили из стеклянного сосуда и они могли свободно плавать в большом аквариуме.

Как вы думаете, что произошло?

Упр.3.

«Мужчины легче заболевают, чем женщины»!

Найдите три смысла этого предложения!

Для некоторых бадминтон всего лишь игра, но для меня это жизнь !